Come combattere la stitichezza? Questa è sicuramente una domanda che mi è stata posta numerose volte.
La stitichezza, o stipsi, può essere causata da molteplici fattori. Sicuramente un approccio nutrizionale mirato è un tassello fondamentale per abbattere questa condizione.
Le cause
La stipsi è una condizione molto comune che è caratterizzata dalla difficoltà nell’evacuazione delle feci.
Essa può essere condizionata in negativo da molteplici cause, ne elencherò alcune:
- Abitudini scorrette, come ad esempio sedentarietà e alimentazione sregolata, ricca di cibi raffinati e scarsa in apporto di fibre contenuta in frutta e verdura. Alimentazione iperproteica e scarso apporto di acqua durante la giornata possono influire in negativo;
- Condizioni psicologiche particolari come stress e ansia;
- Condizioni fisiologiche particolari come la gravidanza;
- Malattie dell’apparato digerente come tumore al Colon o all’intestino.
- Condizioni ormonali come l’ipotiroidismo o il Diabete.
Qualche accorgimento per contrastarla
Sicuramente, un approccio di tipo naturale e nutrizionale è il più consigliato per curare la stitichezza.
Per prima cosa bisogna prestare molta attenzione all’acqua e, se se ne consuma poca, imparare ad assumerne di più.
Le feci sono formate per il 75% di acqua, di conseguenza l’introito di quest’ultima dovrebbe essere di almeno 2lt al giorno. Oltre alla formazione delle feci essa è di vitale importanza per il buon funzionamento e la salute delle nostre cellule e del nostro sistema.
Per chi pratica sport o svolge lavori intensi e faticosi, l’assunzione deve essere ancora superiore.
Un’altra cosa di fondamentale importanza è l’apporto di Fibra.
La fibra alimentare, insieme all’acqua, permette di rendere le feci più compatte e soffici, rendendole più predisposte all’evacuazione.
La fibra la ritroviamo per lo più in frutta e verdura. È consigliabile consumare la frutta, quando possibile, con la buccia. Ovviamente dopo averla lavata e disinfettata bene.
Troviamo importanti quote di Fibra nell’Orzo, nell’Avena, nella Frutta Secca, nei Cereali Integrali e in frutti come le Prugne, le Pere e le Mele.
L’apporto di Fibra giornaliero per una persona media in buona salute dovrebbe essere di 18-30g/die.
Queste quantità ovviamente vanno modificate e personalizzate in base allo stato fisiopatologico della persona.
Preparati erboristici come tisane lassative possono aiutare ma non bisogna abusarne.
Conclusioni
Sicuramente la stitichezza può avere molteplici cause. Ne ho citate alcune fra le più comuni, ma sicuramente questa condizione può avere anche correlazioni con patologie non inerenti il tratto digestivo e può anche essere causata dall’abuso di farmaci.
Spero che alla domanda “come combattere la stitichezza ?” qualcuno, grazie a questo articolo, abbia potuto ottenerne una risposta o trarne un aiuto.
Ci tengo a sottolineare che, qualora insieme alla stitichezza subentrassero altre problematiche come ad esempio sangue nelle feci, vomito, febbre, alternanza fra stitichezza e diarrea, bisogna assolutamente rivolgersi al proprio medico curante.